トレーニングの目的にもよりますが、「その日にやるプログラム」と「一週間のトレーニングサイクル」をつくるのがベストと言えるでしょう。

気分で違う種目をやるというのも良いですが、まずは決めたプログラムを継続する事が大切です。まずは一週間で実施してみてください。

とはいえ、あまり長期間同じメニューを行うと、筋肉がトレーニングの刺激に慣れ、効果が頭打ちになってしまいがちです。プログラムを組む際は、３～４か月を目安にアップグレードしていきましょう。

その日に行うプログラムでは、重要視している部位や働きの大きなものから順に行いましょう。高重量を扱う種目があれば、それから始めると効果的ですよ。

また、ある種目を１セット行ったらすぐに次の種目へ移るのではなく、同じ種目や同じ筋肉をターゲットにする種目を続けて行うと良いでしょう。