ビタミンAは、皮膚や目など、細胞の成長を促進させる働きがあります。光の刺激を受けた時の反応に対しても、大切な役割を持っています。もしビタミンAが不足してしまうと、薄暗いところでも見えにくくなってしまい、角膜等が乾燥してしまうこともあります。他にも皮膚や粘膜が乾燥してしまうので、子供の場合には成長が止まってしまうこともあるそうです。ビタミンAが多く含まれる食事としては、レバー類が最も多いとされており、他にもうなぎやあなご、しそ、のり、ナチュラルチーズ（マスカルポーネ）などが知られています。ただし、過剰に摂取をしてしまうと健康被害が起こってしまう場合もあります。普通の食事ではまず起こらないですが、例えば過剰にレバーを食べるという場合には注意が必要です。摂取量は年齢や性別によっても変わってきますので、確認しておきましょう。
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多くの女性が冷えの悩みを抱えているといわれていますが、寒い冬だけではなく、夏のエアコンによる冷えを感じている方も少なくないと思います。
また、現代人は、性別や年齢に問わず、低体温の方も多くなっているといわれています。
体の冷えの結果、腰痛や血行不良などの体の不調を感じたり、集中力の低下や様々なストレスから、心にも影響が出てくることも考えられています。
洋服や肌着を着こんだりカイロを張ったりするなど、外側からの対策をする方法もありますが、やはり内側から温まり、冷えしらずの身体にしたいと感じている方も多いのではないでしょうか。
冷え性の悩みを抱えている方は、サプリメントを試してみてみることをおすすめします。
サプリメントを取り入れることで、血行を促進することが期待できます。
冷えは万病の元といわれますので、改善方法の一つとしてぜひお試しください。
「脳」は、皆さんの身体を正常に動かすために大切な役割を担っております。「脳」が身体の各部位への支持を出すことによって、はじめて皆さんの手や足は、思い通りにコントロールすることができるのです。「脳」は人体の2パーセントもの重さがあるとされ、頭全体ですと8パーセントなどとも言われております。その重さを支えているのが、皆さんの「首」となりなります。皆さんの「首」は毎日のように、大切な「脳」を支えながら、動物のなかで人間だけが可能な二足歩行をも可能としているのです。「脳」と「首」は、身体の部位のなかでも慎重に扱うべきであるなどと言われる意味がご理解いただけましたでしょうか。防災訓練などでも、頭や首を保護するような防災頭巾やヘルメットをかぶる理由もなんとなく頷けましたでしょうか。
トレーニングの目的にもよりますが、「その日にやるプログラム」と「一週間のトレーニングサイクル」をつくるのがベストと言えるでしょう。
気分で違う種目をやるというのも良いですが、まずは決めたプログラムを継続する事が大切です。まずは一週間で実施してみてください。
とはいえ、あまり長期間同じメニューを行うと、筋肉がトレーニングの刺激に慣れ、効果が頭打ちになってしまいがちです。プログラムを組む際は、３～４か月を目安にアップグレードしていきましょう。
その日に行うプログラムでは、重要視している部位や働きの大きなものから順に行いましょう。高重量を扱う種目があれば、それから始めると効果的ですよ。
また、ある種目を１セット行ったらすぐに次の種目へ移るのではなく、同じ種目や同じ筋肉をターゲットにする種目を続けて行うと良いでしょう。
新しい健康に関するトレンドとして注目されているのが、脳に良い影響を与えるブレインフードです。脳は物事を記憶するだけでなく動く際に神経に働きかけて正常な活動をさせるのが役割ですが、年齢によって栄養不足になると正常の動かなくなります。そこでブレインフードを食べることで、脳の劣化を遅らせることで脳の神経系の病気を予防に役立つのです。このブレインフードの種類としては、最も有名なのがDHAやEPAといった抗酸化オイルを含む鮭やアジなどの青魚類です。そのほかに抗酸化オイルを含むナッツ類やチョコレートに、細胞を作り替えるのに役に立つビタミンやミネラルを含む両黄色野菜が該当します。これらの食材を日常生活に取り入れながら、運動と脳を活性化させる勉強をすることで脳の病気を起こすリスクをかなり減らすことが可能です。